什么是糖尿病前期？
当血糖超出正常值，但是还没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况医学上称为糖尿病前期。
糖前期一般分为两种情况，一种情况是空腹血糖偏高（IFG），血糖值在6.1~7毫摩尔/升之间。
第二种情况是糖耐量异常（IGT），是指空腹及餐后血糖均偏高。
而处于糖尿病前期的有个庞大的群体，我国约有5亿人处于糖前期。这部分人员的健康转归至关重要。
糖尿病的对健康的危害大家都清楚。而糖尿病前期患者可以说已经处在了危险的边缘，不想加入糖尿病大军，及时调整生活方式还来得及，我们一起看看怎么做！
1、保持正常体重
肥胖是糖尿病发病的重要危险因素，如有超重肥胖，先将体重控制到理想范围是首要的。
怎么减肥呢？
日常保持膳食平衡，增加运动，合理控制热量。简单说就是管住嘴、迈开腿。
减肥的目标是：体重指数（BMI）保持18.5~23.9比较健康。
另一个标准是腰围，男性应＜90 cm；女性应＜85 cm。
减肥过程中，可以把减重目标分解为一个个的小目标，这样更容易去坚持。
减重目标是3~6个月减轻体重的5%~14%。
2、饮食干预
每日所需热量45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质；
烹饪时要尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物。
3、坚持每周运动
以中小强度为宜循序渐进。
运动方式可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
可在运动时数一下自己的脉搏。一般40岁的人心率控制在140次/分以内、50岁者130次/分以内、60岁以上者120次/分以内为宜。每周累计运动时长达到150分钟以上。
4、戒烟限酒
如果饮酒，就要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。
5、严密监测血糖情况，定期体检。如果没有控制住，转为了糖尿病，也不要气馁，好好控制血糖，避免出现糖尿病并发症。
